Seilspringen & Kalorienverbrauch: So viel verbrennst du beim Rope Skipping
Unser Tipp
Impact - Advanced Workout System©
Gelenkschützende Matte für High Impact und dynamische Trainingseinheiten.
Speziell entwickelt für dynamische und gelenkbelastende Workouts.
Mit dem Impact-Advanced Workout System© trainierst auf einer ultragedämpften und extrem robusten Matte, die deiner Beinmuskulatur alles abverlangen wird.
Mehr zum Produkt erfahrenKeine Zeit oder Lust alles zu lesen und du willst schnell ausrechnen, wie viel Kalorien du mit Seilspringen verbrennen kannst? Dann probiere unseren Pallid Falcon Kalorienverbrauch-Rechner aus.
Seilspringen als Workout ist zwar nichts Neues — trotzdem entdecken viele das Training mit dem Seil gerade für sich wieder. Und das ist kein Wunder: Der Kalorienverbrauch beim Seilspringen ist nämlich Argument allein, das Seil regelmäßig in das Workout einzubauen. Aber wie hoch genau ist beim Seilspringen der Kalorienverbrauch und wie viel höher ist er im Vergleich zu anderen Sportarten?
Wer überlegt, das Seilspringen in die Fitnessroutine einzubauen, dürfte das Thema Seilspringen und Kalorienverbrauch sehr interessieren. Befragt man Google dazu, werden unzählige Angaben zum Kalorienverbrauch beim Seilspringen ausgespuckt: von 200 bis 700 Kalorien pro 30 Minuten ist alles dabei. Leider sind diese pauschalen Angaben aber wenig hilfreich, da sie weder das Geschlecht, noch das Gewicht berücksichtigen.
Das Einzige, was pauschal schon jetzt gesagt werden kann ist: Der Kalorienverbrauch beim Seilspringen ist ziemlich hoch! Und wie hoch genau er in jedem individuellen Fall ist, lässt sich sogar ganz einfach bestimmen. Dazu muss aber erst mal klar sein, wie der menschliche Stoffwechsel funktioniert und welche Rolle die Kalorien in unserem System überhaupt spielen.
Stoffwechsel: Wie verbrennt der Körper eigentlich Kalorien?
Wer auf seine Ernährung und vor allem auf das eigene Körpergewicht achtet, riskiert wahrscheinlich öfter einen Blick auf die Nährwertangaben von Lebensmitteln, um den Kaloriengehalt pro 100 g herauszufinden. Aber was sind eigentlich Kalorien?
Kurz gesagt: Energie. Aus insgesamt drei Nährstoffgruppen kann der Körper Energie beziehen, darunter fallen
- Kohlenhydrate,
- Eiweiße und
- Fette.
- Zellerneuerung
- Regulierung der Körpertemperatur
- Neubildung von Körperbestandteilen wie Haut oder Haaren
- Verdauung
- Stoffwechsel
- Bewegung
Werden dem Körper mehr Kalorien zugeführt als er eigentlich benötigt, wird die überschüssige Energie in Form von Fett für schlechtere Zeiten gespeichert und abgelagert. Wer genau diesen Prozess tunlichst vermeiden, oder Fettspeicher reduzieren will, muss also darauf achten, dass weniger Kalorien durch die Ernährung aufgenommen werden als der Körper benötigt. Wer mit Seilspringen abnehmen möchte, muss also nicht nur den persönlichen Kalorienverbrauch beim Seilspringen kennen, sondern auch den täglichen Kalorienbedarf beziehungsweise -umsatz des eigenen Körpers.
Wie hoch der persönliche Grundumsatz an Kalorien ist, kann mithilfe des Alters, des Geschlechts, der Größe sowie des Körpergewichts errechnen werden.
Wie viel Kalorien verbrennt man beim Seilspringen?
Für Ungeduldige: Wer nicht lesen will, der kann unseren Kalorien-Rechner nutzen.
Damit der genaue Kalorienverbrauch bei Sportarten bestimmt werden kann, haben Wissenschaftler die Maßeinheit MET entwickelt, die Auskunft über die Intensität von sämtlichen Bewegungen und Workouts geben kann.
MET steht dabei für „Metabolisches Äquivalent“ und setzt die benötigte Energie bei einer Sportart ins Verhältnis mit dem Ruhezustand eines Körpers. Je höher der MET-Wert einer jeweiligen Sportart ist, desto höher ist also auch der Kalorienverbrauch.
Diese Definition ist bezogen auf einen 40-jährigen Mann im Ruhezustand, der ein Körpergewicht von 70 kg hat und einen Sauerstoffverbrauch von 3,5 ml pro Minute hat. Zum Vergleich: Bei Frauen wird ein Sauerstoffverbrauch von nur 3,15 ml pro Minute pro kg Körpergewicht angenommen, sodass sich der jeweilige Kalorienverbrauch bei Frauen entsprechend etwas reduziert. Aber keine Sorge: Das ist nicht so unfair, wie es zunächst erscheinen könnte, denn bei Frauen ist der tägliche Kalorienbedarf ebenfalls geringer.
Der MET-Wert beim Rope Skipping wird vom Compendium of Physical Activities mit 11.8 für eine mittlere Intensität angegeben, was im Vergleich zu vielen anderen Sportarten sehr hoch ist. Beim Seilspringen Kalorien verbrennen — das geht also ziemlich gut!
MET-Formel: So kannst du deinen persönlichen Kalorienverbrauch beim Seilspringen errechnen
Möchte man wissen, wie viele Kalorien durch Seilspringen wirklich verbrannt werden, kann eine etwas vereinfachte Rechnung herangezogen werden:
Körpergewicht x MET = Kalorienverbrauch pro Stunde
Bei dem Prototyp des 40-jährigen Mannes würden das also 70 x 11.8 = 826 Kalorien pro Stunde bedeuten, was enorm hoch ist.
Noch genauer ist aber die sogenannte MET-Formel, mit der du ziemlich gut den Kalorienverbrauch einer Sportart pro Minute für dich ausrechnen kannst. Sie setzt sich zusammen aus dem MET-Wert, dem Sauerstoffverbrauch und dem Körpergewicht und ergibt den jeweiligen Kalorienverbrauch pro Minute.
👉 Die MET-Formel bei Männern:
MET x 3,5 x Körpergewicht in kg / 200 = Kalorienverbrauch pro Minute
Da bei Frauen nicht von 3,5 ml, sondern von 3,15 ml Sauerstoffverbrauch pro Minute ausgegangen wird, sieht hier die MET-Formel entsprechend anders aus.
👉 Die MET-Formel bei Frauen:
MET x 3,15 x Körpergewicht in kg / 200 = Kalorienverbrauch pro Minute
Am Beispiel von Seilspringen würde sich bei dieser Formel ein ähnlicher, aber sogar etwas höherer Kalorienverbrauch beim Seilspringen bei einem Mann mit einem Körpergewicht von 70 kg ergeben als bei der einfachen Berechnungsmethode:
11.8 x 3,5 x 70 / 200 = 14.46 (Seilspringen kcal/Minute)
Bezogen auf 60 Minuten, kommt man mit dieser Formel sogar auf einen Kalorienverbrauch beim Seilspringen von 867 pro Stunde!
Dennoch gilt: Diese Formel liefert nur einen guten Richtwert. Jeder Körper und jeder Stoffwechsel funktionieren anders, entsprechend kann der tatsächliche Kalorienverbrauch beim Springseil springen auch immer etwas davon abweichen. Wer diesen wissen möchte, kann zum Beispiel eine Fitness-Uhr beim Training tragen, die nach dem Workout den genauen Kalorienverbrauch anzeigt.
Pallid Falcon Calories Burn Counter
Wer nicht selbst rechnen möchte, kann unseren Kalorien-Rechner nutzen. Auf Basis der zuvor vorgestellten MET Formel kannst du so ganz einfach einen Richtwert ermitteln, wie viel Kalorien du mit deinem Seilsprungtraining verbrennst.
Wir weisen daraufhin, dass die berechneten Werte einen Annäherungswert darstellen.
Die von dir angegebenen Daten werden nicht gesammelt oder weitergegeben.
Level up mit unserem Get-Strong-Trainingssystem
AbsorptionFoam3X© Dämpfung:
Dieser kraftabsorbierende Schaumstoff schützt und schont nicht nur deine Gelenke und Bänder, sondern bringt Dein Training auf ein neues Level. Denn vor allem bei sprungintensiven Workouts wie Seilspringen muss beim Sprung durch die spezielle Beschaffenheit des Schaumstoffes beim Absprung mehr Energie aufgewendet werden. Für dich heißt das: mehr Trainingseffekt, mehr Power, mehr Kalorienverbrauch!
StrongGrid© Spezialoberfläche:
Das StrongGrid© ist eine revolutionäre Oberfläche, die diese Matte aufgrund hoher Abriebfestigkeit nahezu unzerstörbar macht. Selbst spitze Trainingsgegenstände können ihr nichts anhaben.
Und dazu gibt es unser Aluminium Speedrope. 360° Edelstahl-Kugellager, rutschfester Aluminiumgriff und ultraleicht. Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Tabelle Kalorienverbrauch: Seilspringen im Vergleich mit anderen Sportarten
Dass wir ziemlich viele Kalorien beim Seilspringen verbrennen können, wird vor allem dann deutlich, wenn man dessen MET-Wert mit anderen Sportarten vergleicht. Wie steht zum Beispiel der Energieumsatz mit dem Kalorienverbrauch beim Joggen im Verhältnis?
Die MET-Formel wurde in dieser Übersicht auf einen Mann mit einem Körpergewicht von 70 kg angewendet.
|
Übung |
MET |
30 Minuten |
60 Minuten |
|
Ruhezustand |
1 |
37 |
74 |
|
Seilspringen |
11 |
404 |
808 |
|
Joggen (hohe Intensität) |
9 |
331 |
662 |
|
Spinning |
7 |
257 |
514 |
|
Krafttraining |
5 |
184 |
367 |
|
Yoga (intensiv) |
4 |
147 |
294 |
Anhand der verschiedenen MET-Werte ist also deutlich zu erkennen, dass man ziemlich gut Kalorien mit Seilspringen verbrennen kann. Es können sogar mehr Kalorien beim Seilspringen verbrannt werden als beim Joggen! Das Training mit dem Seil bietet sich durch seinen hohen Kalorienumsatz perfekt an, um es als kräftigende Cardio-Sequenz mit anderen Sportarten zu kombinieren.
Mehr Kalorien verbrennen: So kannst du dein Training mit dem Springseil optimal ergänzen
Ein Workout mit dem Springseil lässt sich zum Beispiel sehr gut in ein HIIT-Training (High Intensity Intervall Training) einbauen. Wenn du Springseil-Einheiten mit Kraftübungen im Wechsel machst, kannst du deinem Körper eine perfekte Kombination aus Cardio und Kraftaufbau bieten.
Denn: Nicht umsonst können wir so viele Kalorien beim Seilspringen verbrennen — es ist nämlich ziemlich anstrengend. Immerhin fordert das Rope-Skipping-Training nicht nur Kondition und Kraft in den Beinen und im Rumpf, sondern noch dazu ein hohes Maß an Koordination.
Es tut also ziemlich gut, wenn du nicht zu lange am Stück mit dem Springseil springst, sondern immer mal wieder auch andere Übungen dazwischenschiebst. So wirst du am Ende wahrscheinlich in der Summe länger Seilspringen können als einmal am Stück ohne andere Zwischensequenzen. Und eines ist klar: Je mehr Minuten du am Tag Springseil springst, desto mehr Kalorien kannst du auch verbrennen.
Fazit
Die Frage „Seilspringen oder Joggen?“ dürfte damit also geklärt sein, zumindest wenn man den höchstmöglichen Kalorienverbrauch erzielen möchte. Durch den hohen MET-Wert können wir nämlich extrem viele Kalorien beim Seilspringen verbrennen — und das schon in kurzer Zeit. Ein Training mit dem Springseil macht also nicht nur Spaß und trainiert unsere Kondition, Koordination und Kraft, sondern lässt unseren Kalorienverbrauch auch ordentlich in die Höhe steigen!
Solltest Du noch passendes Equipment für das Seilspringen suchen, bist Du bei Pallid Falcon genau richtig.
Auf der Suche nach der passenden Sportmatte, aber unsicher, welche Matte von Pallid Falcon für dich ideal ist? In weniger als 1 Minute hilft dir unser Mattenfinder-Algorithmus, die richtige Auswahl zu treffen.
